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        5種減壓法哪種適合你
        作者:luoxiao 來源:黑龍江工人報 日期:2012-08-21 瀏覽
        下班后,除了閱讀、傾訴、看電視、K歌、蒙頭大睡、郊游旅行、網絡聊天外,職場男士還能從國外借鑒一些怎樣的減壓之道呢?

          暴力減壓

          “隨身帶個小皮球,郁悶時偷偷捏一捏?!泵绹粋€專為男性白領排憂解難的服務網站建議,隨身攜帶一個網球、小橡皮球或什么別的,遇到壓力過大需要宣泄時就偷偷地擠一擠,要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。

          據說在法國有一家“減壓餐館”,用餐客人可以任意掀翻桌子、摔斷椅子。北京一家外企辦事處的辦公室角落里也堆著各式各樣的流氓兔,專供員工們拳打腳踢。另據一項在北京的調查,84%的男受訪者觀看了2006年的足球世界杯比賽,而女觀眾居然也超過了女性中的半數??梢娺@類讓情緒盡情釋放的比賽,越來越受到歡迎。

          食物減壓

          一項最新醫學研究發現,某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚油,鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是主要來源。

          硒元素也能有效減壓,金槍魚、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手,多吃谷物就能補充。工作間隙,可以來杯冰咖啡,能夠很好的舒緩心情。在飲食上下點工夫,可謂舉手之勞。

          當然了,如果飯局應酬太多,沒辦法很好地規劃自己的飲食,或吃得太多,肚里再也裝不下了,那就在包里揣盒維生素片或是魚油丸之類的,隨時補充。不過專家們指出,靠食物或者維生素減壓,必須要持之以恒,每天形成習慣,1個月之后就能慢慢見到成效。

          寫作減壓

          “把煩惱寫出來?!泵绹睦韰f會倍加推崇寫作減壓這種方式,寫什么內容呢?你的壓力體驗,你生理、心理上的一切煩惱。早在1988年,美國就有心理學家做過測試,一組人員專寫壓力和煩惱;另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每4天一個周期,持續6周后,結果前者心態更加積極、病癥較少。1994年的另一項測試則是將失業8個月的白領分成3組,一組只寫對失業的想法及對個人帶來的負面影響,第二組寫今后的計劃及如何找新工作,最后一組什么也不寫。結果在連續 5天每天30分鐘的寫作試驗之后,在接下來的1個月內,研究者發現那些寫自己如何不幸的失業者更容易找到新工作。

          這些測試都說明了一個道理:寫作是一種效果顯著的減壓辦法。在美國,不僅醫院大夫鼓勵病人記病床日記,就連一些書店也開始賣空白病歷日志,甚至還有專門的書籍和雜志指導病人如何操作。

          “放權”減壓

          許多身居高位的經理人,往往事必躬親、凡事都要親自把關??梢粋€人的精力有限,企業的方方面面不可能都能兼顧,有專家指出,信任下屬和同事、適當放權才是避免“積慮成疾”的正道。當然,在此之前,領導們必須做好充分的準備:花時間悉心調教屬下,讓他們也能領悟你的經營之道,其實在這個過程中,你也挖掘出未來的領導者。

          普通白領,或一個人做老板、沒人分擔工作的人,在許多工作堆在面前要完成時,更要將工作安排得當,可列一個電子報表,每天更新,哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必須馬上送到客戶手里的活……一目了然。

          睡眠減壓

          有了旺盛的精力,才能抵制住壓力的侵襲,睡眠便是一個重要保證。美國心理學會的專家給出以下別出心裁的小貼士:如果外界噪聲讓你難以入眠,那就人為制造一些“白色噪聲”,比如讓電視機一直小聲地開著,蓋過討厭的噪聲。睡覺前少量吃些小點心,這樣夜里就不至于因為饑餓而驚醒。

          金槍魚、火雞精肉、香蕉、熱牛奶、中草藥茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化過程中都會讓你無法入睡。

          如果上床后腦子里還在想事情,那就在床頭放一個錄音機、記事本什么的,這樣一來,想到什么就能馬上記錄下來,不用擔心第二天醒來會忘記。
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